.

Dette er et program beregnet på en gruppetime. Utholdende styrke!
Bodypump-ish =)

Hvert punkt under tilsvarer en sang på mellom 3 og 4 minutter.
Jeg skriver ikke i detaljer hvor mange repitisjoner, og tempbeskrivelse, det blir litt mye styr ;)

1.       Oppvarming: Kombiøvelse, kun roing 3x4 (opp per sett)
Knebøy, stopp på topp, skulderpress

2.       Rygg. Markløft, ro, markløft, manualer (tegning)

(Manualøvelsen)
 

3.       Knebøy. Avslutter med 10 x 2 utfall. Stillestående.

4.       Skulderpress bak nakke, brystpress
Avslutter med skulderøvelse (tegning)

 

5.       Utfall med bakerste ben på stepp


6.       Benkpress på stepp. Rygg/Brystøvelse

7.       Bicepscurl, tricepspress

8. Pushups!
6-5-4-3-2-1-2-3-4-5-6, tilsammen 41

9, 10 (11) Mageøvelser!

Dette har jeg bedrevet dagen med =) Prøves ut første gang i morgen. Blir litt spennende. Har ikke kjørt timene på den måten før. Gleder meg litt, tror det blir bra!

Klikk på iconet om du vil høre musikken jeg bruker
(ligger ikke i rekkefølge, og det mangler noen få)