God søndag folkens!

I går ettermiddag var jeg på trening og BOOTCAMP med en del av de ansatte på senteret vårt, og noen andre poteniselle instruktører til et stort nytt prosjekt fra sjefenes side, som trer i kraft i september i Bergen. Det blir kjempespennende. Jeg vet ikke om jeg vil være blant de som skal instruere der enda, men det vil tiden vise. Vi skal ha denne bootcampen hver lørdag framover, så vi får en god smakebit av hvordan det kommer til å bli.

I korte trekk er dette en ekstrem effektiv treningsform som går på løping og utholdende styrke, og som gir utrolig gode og raske resultater. Her blir man i god form! Treningen er knallhard, men det er samtidig veldig gøy og utfordrende.

Bare etter to økter med dette har jeg hatt høyere intensitet på mølla enn noen gang. Man innser at kroppen tåler mer enn man tror, og man klarer alltid å legge på litt til. Jeg er ikke i like god form som sjefen min som løper intervaller på 17,5 km/t, men jeg merker betraktelig forbedring. Og bare at jeg VET at jeg klarer å løpe på 15, gjør at jeg legger på mot slutten. Tidligere har jeg følt at 13 km/t er kjemperaskt, og at noe særlig raskere enn det er litt ovenfor mine terskler, men når man ser hvor raskt de andre løper blir man utrolig motivert, og pluttselig løp jeg også på 15. Det er kjempegøy etterpå når man vet at man gjennomførte hele intervallet med tempo som er høyere enn man pleier. Man når nye høyder.


Økten i går:

15 min på mølla
- 5 min oppvarming
-1,5 min intervall, 1 min pause x 4

15 min styrke
Utfallshopp, knebøy, en utrolig tung variant av hofteløft, stille lengdehopp (froskehopp), leggpress(hev) på kanten av en stepp med 10 kg

15 min mølle
-Denne gangen kjørte vi rolig tempo, men med motbakke på opp til 12. Tungt!
-Baklengsgåing på tærne med skikikelig bøy i knærne
-sidelengsjobbing i oppoverbakke

15 min styrke
Skulderpress, sidehev, mange andre skulderøvelser og mageøvelser.

Det som gjør øktene så effektive er intensiteten. Det er kontinuerlig jobbing og syretrening. Her er det ikke om å gjøre å ha tyngst vekter. På skulderpress f.eks. brukte jeg 6 kg her, men til vanlig bruker jeg dobblet så mye. Da er det ikke bare den siste repetisjonen som er skikkelig tung, men de siste 10-15!

Har dessverre ingen artige bilder. De hadde i alle fall vært svette og fine =)

I går var kosten helt perfekt i forhold til treningen. Jeg følte meg lett og ledig og hadde masse å gi! Det skal sies at jeg har lyst på noe hele tiden, men jeg styrer unna, og når treningen blir så bra, så blir jeg motivert til å fortsette.

Nå skal Siw (Gymsokkbaby) og jeg ut på tur med en venninne av henne. Blir koselig!

Ha en strålende søndag!