God søndag!
Ny "spalte" på bloggen ^^,

Legger ut én god øvelse hver sødag. De fleste øvelsene er øvelser du ikke trenger noe særlig utstyr til. Det er sikkert mange som bruker flere av dem fra før, men det kan jo være kjekt å få litt inspirasjon!

Denne uken, typisk bootcamp-øvelse:

Pushups med hanteldrag


1) Stå som vist på øverste bilde!
2) Ta en vanlig push-up
3) Dra hantelen rett opp, og sett ned
4) Ta en ny push-up, dra opp motsatt arm

Pass på:
Stram magen, vær helt rett i ryggen.
Prøv å holde samme posisjon når du drar opp hantelen, ikke bikk for mye over på den siden du støtter armen på, det gir ekstra effekt på magen.

Tips til variasjon:
- Varier bredden på armstillingen. Bredt eller smalt!
- Kjør f.eks. 3 drag på en arm før du bytter.
- Ta en på hver arm mellom hver push-up
- Varier tyngden på vekten

Øvelsen trener brystpartiet, triceps (spesielt om du har skulderbreddes grep, og presser albuene helt inntil kroppen). Du bruker øvre del av ryggen når du løfter manualen, og selvfølgelig armen. I tillegg er den fin for stabilisering i mage og rygg!

Jeg liker denne kjempegoft!

Bruker du denne øvelsen?