.

God søndag

Søndag er den perfekte dag for trening og alt annet man ikke får tid til resten av uken. De fleste har helt sikkert litt tid til trening, og man trenger ikke å gå til noe treningssenter. Bruk øvelser du finner her i arkivet, eller finn litt inspirasjon andre steder og kjør en liten økt. 20 minutter er mye bedre enn ingenting! Er det fint vær der du bor, kan du jo jogge en tur først!

Ukens øvelse går på mage, og er en av yndlingsøvelsene mine. Den tar virkelig!

1) Ligg som vist på det øverste bildet. Hvis det er vanskelig å holde bena rett opp, gjør det ingenting om de står litt mer i vinkel. De må ikke være helt strake heller, men prøv gjerne.
2) Press manualen rett opp mot taket, og senk deg ned igjen. Husk at du jobber på vei ned også, så det er bare å holde igjen.

Variasjon:
- Her kan du bruke alt fra ingen vekt til så mange kilo du klarer. Er ingenting i veien for å bruke 20 kg hvis du klarer det.
- Du kan variere mellom å gjøre øvelsen raskt eller rolig
- Når du kommer på toppen kan du holde i f.eks. 3 sek. før du senker deg ned igjen.

Slik gjør jeg det :
- Jeg tar 10 stykker med tung vekt, på den tiende stopper jeg på topp, og holder meg der oppe og presser 10 små opp, relativt raskt. Da får man skikkelig syre i magen. Tar en kort pause (10-20 sek) og gjør det på nytt. 3-5 runder!

Her bruker du stort sett de øvre delene av magen. Fra navlen og opp!

Ønsker alle en herlig søndag! Jeg skal på skolen? jippi!

Ikke meldt deg på konkurransen enda? Klikk her!

(trekker vinneren torsdag 14.04)