.

... på mandag. Jeg glemte helt søndagen i går jeg.

Dagene går i surr når jeg ikke skal på skolen!

Denne er for struttende sommerrumper! =)

Mange har sikkert brukt en variant av denne øvelsen tideligere. Enten diagonalløft, hvor du strekker ut en arm samtidig, eller akkurat denne øvelsen, bare uten vekt. Det fungerer helt supert å bruke den i et apparat slik som dette, og det tar skikkelig!

1) Stå på alle fire, som på bildene. Stram magen og vær rett i ryggen.
2) Press/løft benet opp bakover, til det nesten er strakt.
3) Senk benet rolig ned igjen, og hold igjen, for du trener da og
4) Skyt rumpa ut, så ryggen ikke blir krommet når du tar kneet opp mot brystet.
(Du kan ta kneet så langt frem du vil, men vær rett i ryggen, og det er ikke nødvendig å føre det lenger fram enn på det øverste bildet)

Denne øvelsen tar godt på rumpa, mye på bakside lår, og litt forran. I tillegg er den veldig god for kjernemuskulaturen så lenge du har riktig teknikk, så fokurser på den.

Legg på mer for hver gang, og kjenn at du blir sterkere!