.

1) Ligg som vist på førstebilde
2) Press hoftene opp, og hold deg der.
3) Strekk ut det ene benet, løft det i ca. samme høyde som kneet som står i bakken.
4) Sett ned benet og bytt side.

Fokuser på å stramme magen under hele øvelsen, og press hoftene godt opp. Det er veldig lett å jukse her, så press skikkelig, så får du bedre resultater. Du vil kjenne det i rumpa, bakside lår, og ganske mye på framsiden av lårene. Husk å puste! =)

Eksempel:
20 repetisjoner (10 på hvert ben)
Pause i 20 sek
30 repetisjoner
Pause 30 sek
50 repetisjoner

Etter dette vil du nok kjenne det ganske godt! ;-)
Neste uke kommer en annen, enda tyngre variant av denne.

Lykke til ;)