God søndag

Tid for ny øvelse? En avart av forrige ukens øvelse:

1) Ligg som vist på det øverste bilde, og hold benet så strakt opp mot taket som mulig. Hvis du er litt stiv, gjør det ikke noe om benet ikke står helt vinkelrett.

2) Skyt hoften raskt opp, og senk deg rolig ned. Stram magen underveis,

Dette er en øvelse jeg ofte bruker i pilatestimene mine. Hvis du ønsker å ha riktig pusteteknikk, puster du inn før du begynner, puster godt ut på vei opp, og puster rolig inn på vei ned igjen. Altså ut på vei opp, inn på vei ned.

Kjør for eksempel 12 repetisjoner på hvert ben. 2 serier av denne, også kan du gjerne starte med én runde av forrige ukes øvelse som ?oppvarming?.

Øvelsen tar godt på rumpa og bakside lår. Du bruker mye korsrygg og litt mage. Stram godt for ekstra effekt.

Lykke til