.

I går fikk jeg en veldig hyggelig mail fra en leser som trenger litt hjelp til å komme i gang med løpingen. Jeg deler programmet med dere ettersom det kanskje finnes fler som trenger litt motivasjon. Vedkommende ønsket 3 ganger i uken. Løpeprogram + styrkeprogram.

Dette er en plan for nybegynnere, som ikke klarer å løpe flere minutter i strekk. Den går over 4 uker, og øker gradvis hele veien. Er du i bedre form, og kan løpe i 5 minutter +, finner du en bedre egnet plan her.

(Hvis du bare vil ha to dager i uken, kan du bare følge rekkefølgen på øktene, også går planen over 6 uker i steden.)

Før alle øktene skal du gå deg varm i hurtig tempo 4-5 minutter.


Testen på dag 1, er bare for å se hvor mye bedre form du har blitt i etter 4 uker. Det er ikke forventet at du skal klare å holde ut så lenge. Da er dette en alt for enkel plan for deg.

Styrkeprogrammet kommer siden, og der vil det kun bli kun øvelser med egen kroppsvekt ettersom leseren som ba om programmet ikke har tilgang på et treningssenter.

Er det flere som har lyst til å teste ut dette?

For de som ikke har jogget før, og har lyst til å teste ut planen... Ikke press deg så hardt når du starter å jogge. Det skal være ROLIG jogg slik at du klarer å holde ut hele intervallet. Når du klarer å jogge rolig i flere minutter, begynner du å øke tempoet, men i første omgang er det viktigste at du klarer å holde ut tiden.

Lykke til!