Hei! Jeg tenkte å fortelle dere om en intervallmetode jeg testet ut første gang under PT-kurset. En økt som går fort, lar deg leke med de høye hastighetene, og som er lett å se progresjon med.

45/15

Enkelt og greit... 45 sekunder løp/spurt etterfulgt av 15 sekunder helt i ro. Jeg pleier å kjøre på mølle, og hopper av møllen og står på siden under pausen.

Øk tempoet for hvert drag. Øk så mye du vil, men 0.1-0.3 km/t økning per drag kan være fint å starte med. Du bestemmer selv hvor raskt det første draget skal være, men prøv å øke hver gang du gjennomfører økten. Om du starter på 12.0 eller 12.1, så er ikke det store forskjellen, men i det lange løp vil det gi resultater. Om du ikke vil starte på mer enn 8, så fungerer det også!

Kjør så mange drag du vil. 10-20 drag. Dette passer for alle, og det er gøy å se hvor høyt du klarer å komme over tid. Liker du ikke mølle, kjør ute isteden. Akkurat intervaller liker jeg å kjøre på mølla, for da har jeg bedre kontroll over tempoet.

Har du testet denne?