Kanskje et litt lendene spørsmål....

Hvor mange av oss sitter nå i sofaen i daffeklær, i dyna, i one piece, eller andre stooore, deilige koseklær? Det er varmt og behagelig, og spesielt i vinterhalvåret i Norge er vel dette ganske vanlig, nettopp fordi det er kaldt. Det første jeg vil ta på meg når jeg våkner, er noe varmt. Jeg hater å fryse...

... men så er jeg våken, og har sittet i sofaen en stund. Skal jeg reise meg opp nå? 

De stooore, deilige klærne er gode å ha på, men de er ikke like praktiske når du har ting å gjøre. Prøvd å støvsuge huset med dyna rundt deg? Ganske lite praktisk. Det samme gjelder å vaske gulvet med buksa til Ole på, som er 30 cm lengre enn mine bein. Ta på klær som det er lett å være aktiv i. 

Akkurat det samme gjelder trening. Har du planer om å trene, så ta på deg treningstøyet. Selv om det er en time eller to til. Tar du på daffeklærne, så blir du daff! Tar du på deg sporty treningstøy, vil du føle deg sporty, og få motsatt effekt. 

Så ta på deg aktive klær, og bli aktiv ^^, 

Ha en herlig søndag <3

Hei, hei ^^,

Et av mine nyttårsforsetter var å ha morgentrening minst to dager i uken.Siden det har jeg trent mandag og onsdag morgen, + en "lunsj-økt" på fredag 11.30.

Mandag og onsdag trener jeg her på tali. Jeg starter 06.15, og trener til 07.10. Jeg bruker mesteparten av tiden til tredemølle, ellipsemaskin, sykkel, romaskin o.l. Resten bruker jeg på mage, hang-ups og tøying. (Varierer med intervaller, langkjøring og annet)

Tidligere følte jeg at jeg ikke fikk tid til de kardioøktene jeg ville ha med i løpet av uken. På kvelden var det travelt, og skulle jeg ha tid til både styrke og løping, ble det veldig sent. nå har jeg funnet løsningen. Morgentreningen funker helt supert for meg. Jeg pakker bagen klar kvelden i forveien, og spiser noe kjapt før jeg går ned (et eple, en skive rugbrød, havregrøt, yoghurt e.l). Jeg står opp ca. 06.00. Bor jo rett ved, heldigvis.


Bilde fra i fjor vinter. Ikke like flott akkurat nå...

Etter morgenøktene har jeg utrolig mye energi utover dagen. På skolen er jeg lys våken og kjempekonsentrert, spesielt de 3-4 første timene. Når jeg kommer hjem på ettermiddagen kan jeg være litt sliten, men det blir man vel uansett? =) Endelig får jeg tid til alle øktene jeg ønsker å få plass til.

Jeg anbefaler alle å prøve å trene om morgenen. Du bør gjerne prøve noen ganger hvis du er av den trøtte typen. Du blir vant til det, og det er ikke noe problem å stå opp etterhvert.  6 går fint. Og husk at hvis du synes det er vel tidlig å trene, så går det an å gå en rask tur, og bare få beveget deg litt før en dag på jobb/skole, som ofte er stillesittende.

Trener du om morgenen? :)

Ha en fin tirsdag!!

Ellers kan du starte dagen med en power walk, hoppetau, eller noe annet. Få opp pulsen litt hver dag, det hjelper deg med å holde oppe forbrenningen. =D

Jeg har alltid tenkt at tøying er viktig for å ikke bli alt for stiv... Hvis jeg blir stiv, gjør det meg mindre bevegelig, men ikke i stor grad, har jeg tenkt. Nå har jeg virkelig lært at tøying er VELDIG viktig for at kroppen skal fungere optimalt. 

Jeg har alltid tøyet litt etter trening. Jeg er nok mye mykere enn mange jeg kjenner, og jeg er ikke noen typisk "stiv" person. Likevel har jeg problemer med å utføre enkelte øvelser. I går spurte jeg min kusine på 14, om hun klarte å ta riktige knebøy (slik vi lærer nå). Hun er danser, og kjempemyk. Hun hadde ingen problemer med å gjøre det helt korrekt, og hadde mye å gå på. Det er altså bevegeligheten som begrenser meg. Grunnen til at jeg ikke klarer det, er at jeg er for stiv i setemuskulaturen, og ankelleddet mitt er faktisk litt stivt. Pt-instruktøren vår mente jeg måtte jobbe med leggen for å få det til også. Jeg har alltid tøyet mye legg, så det kan være genetisk, men det kan ha noe med at jeg alltid bruker joggesko å gjøre også. (Jenter som bruker mye høye heler, vil ganske sikkert også ha problemer med denne). 

I tillegg er kroppen ekstremt tilpasningsdyktig, og vil gjøre alt den kan for å klare nye utfordringer den blir satt på. Jeg skal altså stå slik jeg viser på bildet under, og bevege meg opp og ned i en knebøy, til kroppen tar innover seg den nye bevegelsen. Jeg vet ikke hvor lang tid det vil ta, men han ene "PT-læreren" vår trodde ikke det ville ta så lang tid på meg. Jeg skal i alle fall gjøre dette 5 minutter hver dag, og tøye så mye jeg kan. For skikkelige knebøy SKAL jeg ta.



Det er for dumt å være personlig trener, og fortelle kundene sine at de har feil teknikk, når jeg ikke har muligheten til å vise dem en riktig utført knebøy. Så her er det bare å få det til å sitte.

Den typen knebøy som jeg alltid har trent, og som jeg ser alle andre trener, kaller lærerne våre for KneBBB... Altså ikke en skikkelig knebøy.  Vi skal ha fullt bevegelsesutslag med mindre det er spesielle årsaker til at man ikke skal trene hele bevegelsen. Ballettdansere (menn) kjører f.eks. kun i det øverste partiet (setter seg ikke helt ned) fordi de kun jobber i den øverste delen i ballett.

Bevegeligheten er kjempeviktig for å klare riktig teknikk i flere øvelser, men er også viktig for hele kroppens muskulatur. Hvis du er stiv foran over brystet, som veldig mange er, vil det gå utover ryggen. Du vil ikke bare bli svakere i ryggen fordi musklene strekkes, men du blir feilproposjonert. Sannsynligvis vil det ikke ha noen betydning for deg når du er ung, men når du blir eldre vil det kanskje bli et problem. De vanligste problemområdene til folk i dag er nettopp skuldre og rygg. Alt vi gjør skjer foran kroppen. Vi bruker brystmuskulaturen i mye større grad enn ryggen, og vi blir foroverbøyd i overkroppen.

Når du står slik jeg gjør på bildet, skal pennene peke rett fram! Da er du riktig proporsjonert.

 Igjen har jeg noe å jobbe med.

For å rette opp dette, er det ryggtrening som gjelder! Og skuldre!

Flere med samme problemene som meg?
Er du flink til å tøye?

Update: September 2011... Nå sitter teknikken fint. Jeg har vært flink til å tøye, og det var nok setemuskulaturen som stoppet meg!

Yes, denne har jeg gledet meg til å få i posten!

Byggesett er alltid like gøy ^^,
(Savner lego)



Fikse fikse.....



Og Jippi!!! ^^,

En pull-up bar! (Hang-ups-stang, chin-ups stativ...hva du vil kalle det)

Denne monteres kjempeenkelt over dørkarmen. Det eneste du trenger å feste på veggen, er disse:

(La på pennen så dere ser hvor små de er)

Så kan du ta opp og ned stangen så ofte du vil. Jeg ville helst hatt den hengende hele tiden, men hvis man skal ha gjester på besøk, og ikke vil ha den midt i døren, så er det bare å løfte den av. Ingen skruer eller annet tull.

Når du har løftet stangen av de små holderne, kan du bruke den på gulvet til å ta push-ups, dips, og andre fantasifulle varianter. Når den henger i dørkarmen kan du ta brede og smale chins, og du har hele 6 forskjellige muligheter for grep.

Dessverre har vi dumme gipsvegger som ikke tåler noe særlig, og skråtak som gjør at det ikke er plass her oppe, så jeg har ikke fått montert den enda. Jeg skal høre med huseier om jeg får lov til å henge den nede i gangen. Der hadde den sittet som et skudd.

Baren får du kjøpt her!

Jeg er overrasket hvor solid den er, og kvaliteten er kjempegod.

Hvor genialt er det ikke å kunne ha en sånn hjemme?

Jeg kommer til å legge ut et innlegg siden, der jeg vise hvordan du kan bruke den på gulvet.

You like? =)

Denne dagen skal jeg bruke til å få opp motivasjonen til en ny periode med masse trening og aktivitet. Det er snart sommer, og det er mye godt vær som hjelper på humøret. Solen i seg selv er jo motivasjon, men det kommer nok en del regndager her også, så da er det fint å ha rutinene inne.

Nå skal jeg snart ut og gå en rask gange-tur med musikk på ørene. Så skal jeg grille rumpa litt i solarium, og gå hjem igjen. Så skal jeg spise en stooor salat med masse godt, også må jeg vel lese litt igjen.

I kveld blir det power pilates. Jeg har et nytt program med veldig mye mage. Det skal være effektivt og jeg skal sørge for at vi skal bli støle i magen hele gjengen. Gleder meg!

Trenger du motivasjon?

Sjekk ut denne siden! Jeg leste om den hos Jørgine. 

Jeg likte spesielt denne her. Skal testes i løpet av helgen.

På denne siden er det mange videoer av forskjellige økter du kan kjøre selv. Jeg fikk også mange ideer til gruppetimer. Motivasjon i massevis!

Jeg gleder meg til å komme i gang.

Ha en fin dag, nå skal jeg ut i solen!

Får du motivasjon av å se på at andre trener?



God Påske!

Se på landet vårt! Det er helt nydelig vær overalt!

På dager som dette får jeg motivasjon til alt. Jeg vil løpe ute i solen, vaske hele huset(!!!), bare sitte og puste inn vårluft og nyte varmen.

Jeg tenkte å dele litt løpeglede med dere
Mange synes det er kjedelig å løpe, og orker ikke tanken på å pese seg selv rundt. Jeg tror alle kan finne glede i å løpe, men man må finne en form for løping man liker. Man er ikke nødt til å løpe en mil hver gang man skal løpe, og man trenger ikke presse seg knallhardt hver gang.

Dette er en morsom metode
På torsdag var jeg i skogen sammen med en kamerat. Vi jogget i noen minutter til oppvarming, på vei til en liten fotballbane jeg kjenner til. Så fant vi en liten runde på 200-300 meter, og jogget den et par ganger for å bli kjent med den, og bli litt varmere i kroppen. Så kjørte vi intervaller. Vi løp så raskt vi kunne annenhver gang. 10 ganger hver, og hadde en 3 minutters pause etter runde nr. 5.

På den måten fikk vi pause mellom hver intervall, men startet igjen med en gang den andre kom i mål. Det var både morsomt og motiverende. Vi tok tiden på hverandre også, og det gjorde det enda mer gøy.

Kompisen min brukte mellom 1 minutt og 10 sekunder til 1 minutt og 20, og jeg brukte mellom 1.15 og 1.35. Det sier jo ikke så mye ettersom dere ikke vet hvor lang løypa var, men det sier noe om hvor lang løypen du velger deg ut bør være. Jeg tenker at intervallene bør være minst 40 sekunder, og opp til så lenge du vil, max 4 minutter.

 
Omtrent slik så løypen vår ut. Røde piler= oppover, blå piler = nedover.

En annen idé
Kjør samme opplegg, finn en kompis, løp annenhver gang, og ta gjerne tiden, men finn en bratt oppoverbakke isteden.

Dette blir vår neste utfordring. Det skal sies at den er mye brattere enn den ser ut, og på toppen der går den til venstre og blir enda brattere, 15 meter til :)

Beina er gode og pumpa etter noe sånt, men det er morsomt.

Hvis dette ikke er noe for deg, ta på deg øreklokkene med litt behagelig musikk, og jogg en rolig tur. Hvis du egentlig har lyst til å løpe, men tenker på det som grusomt, så ta deg en veldig kort tur. Rundt 15 minutter med lav intensitet, og opplev at det ikke er så grusomt. Kanskje det vil gjøre at du gjør det oftere, og pluttselig får motivasjon for løping. Det finnes mange muligheter, du må bare finne det som passer til deg!

Er du glad i å løpe?
Hvilke metoder bruker du for å gjøre løpingen morsommere?

De fleste vet at det kan være lurt å planlegge ukene, både i forhold til trening, kosthold og jobb/skole. Jeg er en person som egentlig er veldig glad i å ha god oversikt over hva som skal skje en dag eller en uke, men forskjellen på en tanke i hodet mitt og en nedskrevet plan er hel avgjørende for meg!

Før jul hadde jeg veldig mye å gjøre på skolen, og hadde enda mer jobb enn nå. Jeg hadde egentlig lyst til å trene mer styrke da også, men fant ikke tid til det. Jeg tenkte at jeg kunne prøve å gå ned på treningssenteret en eller to ganger ekstra (utenom gruppetimene) for å få litt tyngre styrke. Det ble rett og slett ikke noe av.

Jeg tror at hvis man har en travel hverdag, vil det være vanskelig å finne tid til "frivillige" aktiviteter. Hvis du har en viktig jobb, en prøve eller noe annet som skal forberedes, vil nok det prioriteres framfor aktiviteten. Nettopp derfor er det viktig å ha en detaljert plan på hva du skal gjøre i løpet av en dag/uke.

Og ja, vi er forskjellige. Det er ikk alle som liker å planlegge alt som skal skje til enhver tid, og det er ikke alle som føler at det har noe for seg heller, men det går an å gi det en sjans. Kanskje du får deg en overraskelse! =)

* Skriv ned alt som skal skje
* Ikke skriv ting i parantes dersom du vil ha det gjort
* Heng planen en plass der du ser den (spesielt om du synes det er vanskelig å følge planer)
* Prøv et par uker før du bestemmer deg for at det ikke funker for deg.

Det er ingen tvil om at planen er alfa omega for min hverdag! Nå som jeg har bestemt meg for å trene styrke 3 ganger i uken, og jeg har skrevet det ned på planen min, dropper jeg det aldri. Det er "frivillig plikt". Står det på planen, skal det gjøres. Også hjelper det å være litt sta ;)

Jeg blir dessuten veldig motivert av å ha en plan. Jeg blir faktisk glad når jeg har gjort alle tingene som står på planen i løpet av uken ^^,

Slik ser planen min ut (har lagt den ut tidligere også)

(tirsdag, torsdag og fredag brukes til lesing, og en del av helgen også. Økten på lørdag varierer jeg, noen ganger blir den på søndag, slik som i dag.)


Når det gjelder kostholdsbiten kunne jeg vært enda bedre på planleggingen. Vi spiser nesten alltid sunn mat, men noen ganger kunne det vært bedre planlagt sånn at vi har alle varene vi trenger for å lage noe spesielt. Det hender at middagen blir litt kjedelig fordi det ikke er planlagt, og noen dager spiser jeg for lite også. Jeg skal prøve litt framover å skrive ned hva vi skal ha til middag hver dag, så blir det sikkert bedre ^^,

Jadda... =) Planlegger du dagene dine? Hvor detaljert?
og har noen gode tips for planlegging av mat?

Ha en koselig søndagskveld. Bare å nyte før ny uke ^^,

Dette her var ikke det mest behagelige jeg har vært med på. Det var ikke grusomt vondt, men det røska godt i mukulaturen og huden.

Jeg var ikke hos en spesialist, men en jeg var sammen med i går kveld hadde en mor som hadde dette utstyret, og ville vise meg! Jeg visste jo ikke at jeg skulle få de SYKE sugemerkene. OG JEG SOM SKAL TIL SYDEN OM TRE DAGER!!! HÅPØST Hehe.

Kopping er en metode som benytter undertrykk til å bedre sirkulasjonen i huden/muskulaturen og i kroppens indre organer der blodforsyningen er dårlig, for eksempel etter en skade

Målet ved kopping og vakuumbehandling er å «åpne» lukkede, kalde områder, og eventuelt dempe aktiviteten i stressede varme områder. Selve behandlingen kan være ubehagelig eller til og med smertefull. Sugemerkene eller blodutredelsene kan være ømme i noen dager etter hver behandling. I og etter behandlingsperioder er det ikke uvanlig at pasientene får følelsesmessige reaksjoner. Enkelte pasienter blir trøtte etter behandling.

Behandlingen brukes blant annet ved muskel- og leddsmerter, nakkesleng, hodepine, migrene, dårlig blodsirkulasjon eller som støtteterapi ved annen form for behandling.

Kilde: http://no.wikipedia.org/wiki/Kopping

Hva synes jeg om denne typen behandling:
Jeg føler ikke at jeg har grunnlag for å evaluere denne typen behandling etter bare en rask "prøve" av en som ikke har kursing, men jeg synes det er litt skummelt med disse sugemerkene. Det ser jo ikke sunt ut =P Jeg tenker at det må være bra for blodsirkulasjonen, men det er trening også. Jeg ville nok heller valgt massasje.

Det var litt vondt og litt godt på samme tid, og det var veldig godt å ta de av igjen etterpå.

OBS! Ikke gjør dette to dager før nyttårsaften når du skal ha fin kjole med åpen rygg, eller når du skal til syden og gå i bikini i en uke.SMART!